Sergio Gonzalez Dorado Golf para Principiantes

El calentamiento.

¿Por qué calentar?

La respuesta es sencilla: debemos calentar para no lesionarnos.

El swing de golf es un movimiento fuerte en el que se implican gran parte de nuestros músculos y articulaciones. Si estos no están en unas condiciones óptimas pueden resentirse: dolor en la zona lumbar, cuello y hombros son los más comunes.

Un jugador con experiencia sabe que debe calentar y su swing está más pulido. Sin embargo, un jugador principiante o en sus primeros meses no sabe la importancia de calentar, tiene ganas de jugar directamente, y tiene un swing mucho más brusco, por lo que aumenta su posibilidad de lesión.

La duración del calentamiento debe ser alrededor de diez minutos, dependiendo de la intensidad que se aplique a los ejercicios.

El modelo de calentamiento puede ser diferente para jugador, que calentará como más cómodo se encuentre. Mi recomendación personal es hacer el calentamiento de abajo a arriba, para no dejar ninguna parte del cuerpo olvidada. Hay una serie de ejercicios que deben ser indispensables:

  1. Tobillos: apoyando la punta del pie, mover en círculos. Diez vueltas en cada dirección.

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    Clentamiento de tobillo.
  2. Rodillas: flexionadas y juntas, mover en círculos en ambas direcciones. Quince vueltas a cada lado.
  3. Estirar gemelos, isquiotibiales y cuádriceps. Mantener el músculo en tensión sin llegar a doler durante cinco segundos. Importante no dar tirones.

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    Estiramiento de cuádriceps
  4. Cadera: mover adelante y atrás, a izquierda y derecha, y en círculos en ambas direcciones.
  5. Tronco: giros con un palo. No forzar el movimiento por la delicadeza de la columna.
  6. Muñecas: hacer círculos con cada mano.
  7. Brazos: giros con el palo.
  8. Hombros: movimiento de nadador hacia adelante y atrás.
  9. Cuello: mover adelante y hacia atrás, a los lados y en círculos.
  10. Realizar swings con dos hierros, al haber mayor peso podremos desentumecer los músculos mejor, es la última etapa del calentamiento.  
Sergio Gonzalez Dorado Golf Principiantes
Swing con dos hierros

Un pensamiento sobre “El calentamiento.”

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